여름철다이어트에좋은과일

여름철다이어트에 좋은 과일 

 

1.     사과

아삭한 사과는 저탄수화물 다이어트를 할 때 먹기 좋은 과일 중 하나인데, 100g 정도 되는 작은 사과 하나는 약 55kcal에 탄수화물 함량은 15g 정도며, 섬유질과 비타민 C, 칼륨과 같은 영양소도 들어있습니다.

2.     살구

살구는 칼로리와 탄수화물 함량이 적은 과일이며, 중간 크기의 신선한 살구에 들어있는 탄수화물 은 약 4g입니다. 살구에는 비타민 A, C, 항산화성분도 들어있습니다.

3.     아보카도

아보카도는 탄수화물 함량은 낮고 건강한 지방은 많이 들어있어 저탄수화물 다이어트를 할 때 많이 먹는는데, 아보카도에 들어있는 불포화지방은 심혈관 건강에도 유익합니다. 아보카도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 12g, 섬유질은 9g 정도입니다.

 

4.     베리류

블랙베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류 과일도 저탄수화물 다이어트에 적당하며, 종류에 따라 한 컵에 탄수화물 7g~21g과 섬유질 12g~15g이 들어있습니다. 베리에는 섬유질, 칼륨, 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하게 들어있으면서, 칼로리와 탄수화물 함량은 낮습니다.

5.     멜론(cantaloupe)

수분 함량이 높은 여름 과일인 멜론에는 섬유질과 비타민 A, C가 들어있는데, 멜론 한 컵에는 탄수화물이 약 13g 정도밖에 들어있지 않습니다. 칼로리도 60kcal밖에 되지 않습니다. 또한 운동 후 회복에 도움이 되는 칼륨도 섭취할 수 있습니다.

6.     무화과

신선한 무화과는 부드럽고 달콤한 맛이 나 간식으로 좋은 과일이며, 탄수화물 함량도 적습니다. 100g 정도의 무과화에는 약 15g의 탄수화물이 들어있습니다.

7.     포도

포도는 탄수화물 함량도 적고 항산화성분도 들어있으며, 포도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 16g이며 칼로리는 62kcal 정도입니다.

8.     복숭아

복숭아는 혈당수치를 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질 및 불용성 섬유질이 모두 들어있는 섬유질을 섭취하기 좋은 과일입니다. 그로 인해 포만감이 오래 지속되어 체중감량에 도움이 될 수 있으며, 중간 크기의 복숭아에는 약 14g의 탄수화물이 들어있습니다.

9.     자두

중간 정도 크기의 자두에 들어있는 총탄수화물은 단 7.5g 정도며,신선하고 잘 익은 자두는 과즙이 풍부하고 달콤해 간식으로 먹기 좋습니다.

10.  수박

달콤하고 잘 익은 수박은 맛도 좋고 몸에도 좋으며 탄수화물도 적은데, 수박 한 컵에는 약 11g의 탄수화물이 들어있습니다. 수분 함량은 높고 칼로리는 낮으면서 항산화성분과 칼륨 또한 풍부하게 들어있습니다.