728x90 아몬드9 다이어트에좋은음식궁합 다이어트 음식궁합 따로 먹는 것보다 함께 먹으면 더 좋은 음식 궁합이 있다. 영양학적인 측면에서 서로 시너지 효과로 건강에도 좋고, 동시에 포만감을 많이 주기 때문에 식사량 조절도 쉬워집니다. 조금 먹어도 포만감을 많이 얻는다면, 과식을 방지하고 총 열량을 줄여서 체중 조절에도 도움을 줍니다.포만감으로 다이어트에 도움 주는 음식 궁합을 알아 보겠습니다. 닭가슴살 + 고춧가루 밍밍한 닭가슴살에 고춧가루를 더하는 방법이 다이어트에 효과적입니다. 닭가슴살은 열량이 낮아서 다이어트에 효과적인 음식이며, 닭가슴살 한 덩어리에 단백질이 27g 들어있는데, 단백질은 소화가 느린 영양소이기 때문에 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다. 여기에 고춧가루로 매운맛을 더하면 허기짐을 덜고 칼로리 소모를 높이는 효.. 2022. 10. 25. 지방을줄이는식품 지방을 줄이는 식품 10가지 1. 신선한 계란 계란은 훌륭한 단백질 원으로, 효과적으로 지방을 태워주는 음식. 지방을 태울뿐만 아니라 근육을 만드는데도 도움이 되며 또한 적은 칼로리로 여러가지 영양소를 섭취할 수 있습니다. 2. 하루 한개의 사과 「하루에 한 개의 사과로 의사도 필요없다」라고 하는 이야기도 있습니다. 사과는 여러 면에서 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중감량에 효과적인 천연 플라보노이드를 포함하고 식이 섬유가 식욕도 감퇴시켜 줍니다. 지방질을 태우고 효율적으로 혈당도 낮춥니다. 3. 브로콜리 지방과 싸우는 당신에게 이상적인 음식. 글루코시노레이트, 엽산, 비타민 C가 지방을 잘 연소시켜 발암 물질인 유리기를 제거합니다. 4. 보리와 귀리 수용성 섬유를 풍부하게 포함하고 지방 연소를 촉진하는.. 2022. 10. 11. 뱃살빼는데좋은식품 뱃살빼는데좋은식습관과식품 *뱃살 빼주는 식습관 *식단의 반은 채소로 매끼 식탁의 반을 채소로 채워야 합니다. 반찬이 네 가지라면 두 가지는 나물로 준비하고,메뉴가 스테이크라면 샐러드도 같은 양을 먹는 습관이 필요합니다. 이렇게 채소 50% 규칙을 지키면 과식하지 않고도 잘 먹었다’ 하는 느낌을 받을 수 있습니다. 속이 편안한 동시에 포만감도 오래 가게됩니다. *바나나, 감자, 견과류 등 저항성 전분 식품 자주 먹기 포도당으로만 구성된 전분과 달리 저항성 전분은 식이섬유를 최대 90%까지 포함하고 있다. 저항성 전분은 소장까지 소화되지 않은 채 내려가서 유익균에 의해 발효된다. 전문가들에 따르면, 이 과정에서 생산되는 부산물이 인슐린 저항성을 개선하고 허리 주변에 축적된 지방을 분해하는 데 도움이 된다. .. 2022. 6. 22. 칼슘이풍부한식품 칼슘이 풍부한 식품 10가지 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 합니다. 이와 함께 최근 연구에 따르면, 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변성 발병 위험을 낮아지는 것으로 나타났습니다. 미국 보건 당국의 칼슘 하루 권장량은 50세 이하 성인은 1000밀리그램, 50세 이상은 1200밀리그램이며, 칼슘을 어떻게 섭취할 수 있을까, 이와관련하여 이번시간에는 칼슘이 풍부하게 들어있는 식품 10가지를 알아보고자 합니다. 1. 우유 하루에 약 1000밀리그램의 칼슘을 섭취하려면 8온스(약 240밀리리터) 컵으로 3잔 정도의 우유를 마시면 되며, 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민 B2가 풍부해 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장 및.. 2022. 6. 11. 이전 1 2 3 다음 728x90