생활에유용한 정보
튼튼한 위장 유지 비결 10가지
1. 아침식하는 꼭 챙겨야
아침식사를 거르면 위액의 분비로 인해 위점막을 자극하게 되어 위를 상하게 된다. 아침을 거르는 것이 습관화되면 위궤양을 일으키기 쉬우므로 아침식사는 반드시 하는 것이 좋다.
2. 조금 더 먹고 싶을 때 수저를 놓아야
포식, 과식하는 것보다 위속에 조금 공간을 남겨두면 음식물과 위액이 골고루 섞여 소화작용이 잘된다.
3. 야식은 조금만, 야식 후 잠은 2시간 뒤에
밤참이나 밤늦게 식사를 하고 자면 무엇보다도 위에 큰 부담을 주게 된다. 위장에도 밤에는 위산분비를 줄이기 때문에 이것이 반복되면 위염이 걸리기 쉽다. 부득이 늦은 밤에 식사를 하게 될 때는 소화가 잘되는 음식을 조금만 먹고 식사후 적어도 2시간 후에 잠자리에 든다.
4. 자극적인 음식은 피하는게
너무 차거나 뜨거운 음식, 매운 음식, 겨자/후추/생마늘 등 위에 자극을 주는 음식을 많이 먹으면 급성귀염이나 궤양/위암을 촉진하게 된다. 적당한 정도는 몸에 좋으나 지나치면 좋지 않다. 특히 봄, 가을에는 위액 분비가 왕성해지므로 이 음식들을 삼가는 것이 좋다.
5. 공복의 커피, 탄산음료는 그물
커피나 탄산음료는 위액을 증가시키므로 빈속에는 먹지 않아야 한다. 특히 위궤양이나 십이지장궤양이 있는 사람은 절대로 금해야 한다.
6. 규칙적인 생활, 충분한 수면
위장이 원활하게 운동하고 제 기능을 다 발휘할 수 있도록 하려면 여유 있는 휴식과 충분한 수면, 규칙적인 생활을 해야한다.
7. 술은 기름진 안주와 함께
적당한 알콜은 혈액순환과 식욕에도 도움이 될 수 있다. 그러나 과음은 위점막을 자극하여 급성위염을 일으키기 쉽고 간장에 부담을 주게 된다. 때문에 빈 속의 과음은 피하고 술을 마실때는 기름진 안주로 위점막을 감싸주는 것이 좋다.
8. 지나친 흡연은 위에 부담
니코틴은 타액(침)에 녹으므로 담배를 피우면 타액과 함께 흘러 들어가 위점막을 자극한다. 특히 빈속의 흡연은 아주 해로우므로 삼가야 한다.
9. 적당한 운동으로 위장기능 활성화를
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동, 즉 걷기나 계단 이용하기 등 몸을 자주 움직여 위장기능 활성화를 돕는다.
10. 취미활동으로 스트레스 해소
정신적인 스트레스는 위산분비가 촉진되어 위궤양이나 십이지장궤양을 일으키게 하는 원인이 된다. 위장 건강을 위해서는 쌓인 스트레스를 제때에 풀어 주는 것이 좋다. 폭 넓은 취미생활을 통해 푸는게 바람직하다.
가정은 남자와 여자가 만나서 이룬다. 행복한 가정은 남자와 여자가 어떻게 다
른지 아는 것에서부터 출발한다. 남자와 여자가 어떻게 다른가 알아보자.
식물 재배
여자가 매일 화분에 물을 주고, 햇빛을 쬐어주면 예쁜 꽃이 핀다.
남자가 매일 화분에 물을 주고, 햇빛을 쬐어주면 모조리 죽는다.
왜 그런지 그 이유는 아무도 모른다.
외출준비
남자가 외출 준비가 됐다고 하면 정말 끝난거다.
여자가 외출 준비가 됐다고 하면,
화장하기, 악세사리 고르기, 옷고르기, 신발고르기 만 남았다는 말이다.
울기
남자는 울음이 나오면 숨길려고 한다.
여자는 한번 울기 시작하면 보이는 게 없다. 가끔 울면서도 거울을 본다.
남자가 그런다면 상당기간 요양을 권한다.
전화통화
남자는 중요한 기념일 축하나 약속 확인을 위해 가끔 전화를 사용한다.
여자는 하루종일 같이 지내다 들어와 자기 전에 또 2시간 이상 통화한다.
그리고 끊으며 ˝그래, 자세한 건 내일 얘기 해줄께˝한다.
친구 이름 부르기
여자 셋이 친구 사이고, 각자 이름이 희애, 진실, 혜수면 서로 <희애야>, <진실
아>, <혜수야>하고 서로 이름을 불러준다.
남자 셋이 친구 사이고, 각자 이름이 불암, 승헌, 인표면 서로 부를 때 놈>,
<조(ㅈ)도>, 건전하다고 하는게 <야이 새끼야>정도가 된다.
화장실 이용하기
남자는 화장실을 생리적인 목적으로만 사용한다. 화장실에서 대화 않는 것은 물
론, 서로 쳐다보지도 않는다.
여자는 화장실을 사회적인 목적으로 사용한다. 정말 중요한 대화와 결정은 거의
화장실에서 이루어 진다. 그리고 남자는 절대로 밥 먹다가 옆에 앉아 있는 친구
한테 ˝ 승헌아, 화장실 같이 안갈래 ? ˝ 라고 하지 않는다.
시장보기
여자는 필요한 것들을 미리 종이에 적어 하나 하나 따져가며 산다.
남자는 냉장고에 김빠진 콜라밖에 없을 때야 비로서 쇼핑을 한다. 그리고 포장
이 좋아보이는 것은 닥치는 대로 사버리고 영수증은 그대로 버린다. 그리곤 또
떨어질 때까지 아무 생각없이 쳐먹는다.
혼자 살며 빨래하기
여자는 최소한 삼일에 한번은 세탁기를 돌린다.
남자는 속옷의 화학성분이 바뀌기 전까지 입고 또 입고, 스스로 도저히 참을 수
없으면 거꾸로 입고, 뒤집어 입고, 덜 더러운 걸로 또 바꿔입고, 구멍 나도 그
냥 입고 하다가 더 이상 빨래통에 든 속옷밖에 없으면 비로소 동네 세탁소로 향
한다.
거울보기
남자는 집에 있는 거울이나 화장실 거울을 가끔 본다.
여자는 자기 얼굴이 비치기만 하면 아무데나 얼굴을 갖다 댄다. 쇼윈도위는 기
본이고 숫가락이나 밥그릇 뚜겅, 심지어는 대머리에도 갖다댄다.
수다떨기
남자들끼리 만나면 말은 별로 안한다. ˝ 잘있냐... 돈벌이는..술먹자... 그새
끼 결혼한다더라... 잘 가라...˝
여자들끼리 만나면 일상적으로 통용되는 거의 모든 단어가 사용된다.
연예인들끼리 막 사귀기 시작하고, 바람도 났다가 가끔 죽기도 한다.
죽었던 사람도 다음 만날 때 대부분 살아나 있다.
지적 성장
여자는 17세에 이미 어른이다.
남자는 37세에도 만화와 오락에 미쳐 가족도 버린다.
화장실에서 필요한 것
남자 - 치약, 칫솔, 비누, 수건, 면도기
여자 - 도저히 그 숫자를 다 알 수가 없다. 약 400종이 넘지 않을까 한다. 가끔
먹는 건 줄 알고 먹다 죽는 남자들도 생긴다.
메모의 7가지 기술
① 언제 어디서든 메모하라.
_ 머릿속에 떠오른 생각은 그 자리에서 바로 기록하는 것이 메모의 법칙이다.
*목욕할 때, 산책할 때, 잠들기 전 등 언제 어디서든 메모한다.
*늘 지니고 다니는 것, 늘 보이는 곳에 메모한다.
② 주위 사람들을 관찰하라.
_ 독자적인 방법을 고안할 능력이 있다면 자신만의 방법을 터득하면 되지만, 그럴 능력이 없다면 우선 눈에 보이는 것부터 시작하는 것이 최우선이다. 즉 일을 잘하는 사람의 방법을 보고 배우는 것이다.
일을 잘하는 사람을 관찰하고 따라한다.
일을 잘하는 사람과 자신을 비교할 수 있는 일람표를 만들어본다.
회의 내용이 지루하면 다른 사람들을 관찰한다.
③ 기호와 암호를 활용하라.
메모할 때 반드시 ´글자´만 쓰란 법은 없다. 자신이 보고 무슨 내용인지 알 수 있으면 된다. 중요한 것은 자신만의 메모 흐름을 만드는 것이다.
④ 중요 사항은 한눈에 띄게 하라.
메모하는 방법에는 정답이 없다. 시간이 지난 후 다시 검토했을 때 중요한 부분이 한눈에 들어오는 것이 좋은 메모다.
중요한 사항에는 밑줄을 긋는다.
좀더 중요한 사항은 동그라미로 표시한다.
삼색 볼펜을 사용해 내용과 중요도를 구분한다.
중요한 내용은 별도로 요약한다.
⑤ 메모하는 시간을 따로 마련하라.
하루에 한 번이라도 수첩과 펜을 드는 습관이 생기면 특별히 노력하지 않아도 자연스럽게 메모하게 된다.
메모만을 목적으로 하는 시간을 갖는다.
일부러 커피숍을 찾거나 생각을 정리해 주는 여행을 떠난다.
적어도 일주일에 한 번, 한 시간이라도 혼자만의 시간을 갖고 생각나는 것을 메모한다.
⑥ 메모를 데이터베이스로 구축하라.
메모는 어떤 형태로든 남겨두면 훗날 효력을 발휘한다. 데이터베이스를 만드는 가장 중요한 목적은 ´정리한 후 잊어버리자!´이다.
메모는 어떤 형태로든 남겨둔다.
메모를 모아 책 한 권으로 만든다.
메모와 자료를 주제별로 문서 보관 상자에 넣어 데이터베이스화한다.
⑦ 메모를 재활용하라.
예전의 메모를 다시 읽어보는 습관부터 기른다.
메모한 것들은 날짜별 혹은 주제별로 정리한다.
정리된 메모를 문서 보관 상자에 보관한다.
다시 읽을 때는 느낀 점이나 아이디어를 다른 색 펜으로 적어둔다.