728x90 버섯8 우울증완화에좋은식품 우울증 완화에 좋은 식품 1. 오메가-3 식품 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여준다. 오메가-3 지방산은 고등어, 청어, 연어, 꽁치 같은 해산물, 호두나 아마 씨 분말에 많이 들어 있다. 한 연구에서는 혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높은 것으로 나타났다. 2. 녹색 잎채소 전문가들은 건강에 가장 좋고 영양소가 가장 풍부한 식품으로 시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 첫손에 꼽는다. 이런 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있다. 전문가들은 “이런 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며 신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게.. 2022. 6. 3. 여름철대상포진에좋은식품 무더운 초여름 날씨가 본격 시작되면서 면역력 관리에 어려움을 겪는 이들이 많습니다.특히 당뇨 등의 만성질환 환자, 고령층 등을 중심으로 여름철 면역 기능 저하에 시달리는 사례가 다반사인데,심지어 면역력 저하로 인해 대상포진을 겪으며 고통을 겪는 이들이 많습니다. 대상포진이란 체내 잠복하고 있는 수두-대상포진바이러스(VZV, Varicella-Zoster Virus)가 활성화돼 발병하는 바이러스성 질환이며,유소아 시절 수두를 경험한 이들이라면 잠재적인 대상포진 발병 위험에 노출돼 있습니다. 몸 속에 잠복 상태로 숨어 있는 바이러스가 면역력 저하 등에 의해 다시 활성화돼 대상포진을 일으키기 때문입니다. 대상포진은 헤르페스 바이러스의 일종으로 수두 대상포진 바이러스에 의해 감염되는 바이러스성 피부 질환을.. 2022. 5. 28. 식이섬유가많은식품 식이섬유가 많은 식품 1. 낫또 시중에 판매되고 있는 낫또를 보면 사이즈가 작은 편인데 하루 권장량의 1/4에 해당하는 양이 들어 있습니다. 게다가 낫또 1g당 유익균 7억 마리 이상이 들어 있어 변비 예방에 좋습니다. 그리고 칼슘과 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어 항산화 및 항암 작용을 해 건강을 증진 시켜주는 효과를 보입니다. 2. 아보카도 하루 권장량의 1/2에 해당하는 양이 들어 있을 정도로 풍부하게 함유되어 있습니다. 세계에서 가장 영양소가 많은 과일로 선정되었습니다. 카로티노이드, 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 등의 성분이 함유 되어 있어 계속 섭취 시 신체의 항산화 능력을 높일 수 있습니다. 또한, 풍부한 미네랄, 건강한 지방 등이 들어 있어 심혈관을 튼튼하게 만들어줘.. 2022. 5. 7. 우울하고 처질 때…기분 향상시키는 식품 7 우울하고 처질 때…기분 향상시키는 식품 7 [사진=클립아트코리아] 일시적인 우울한 감정이나 저조한 기분은 대부분의 사람들에게서 생긴다. 하지만 이런 우울감이 지속되거나 의욕과 열정 상실 등을 겪고 있다면 평소 먹고 있는 것에 대해 다시 생각해볼 필요가 있다. 연구에 따르면, 매일 먹는 음식과 생활방식은 기분에 큰 영향을 준다. 또한 우울증이 있는 사람들은 그 증상을 더 악화시킬 수 있는 음식을 선택한다는 연구 결과도 있다. 다행인 것은 기분을 좋게 만드는 음식도 많다는 사실이다. 이런 식품들은 영양소가 풍부하고 신체가 기분을 향상시키는 신경전달물질을 생산하는 것을 돕는다. '에브리데이헬스닷컴' 등의 자료를 토대로 우울증 완화에 도움을 주는 식품에 대해 알아본다. 1. 연어, 호두 등 오메가.. 2022. 2. 10. 이전 1 2 다음 728x90
