728x90 통곡물10 20년더사는생활습관 20년 더 사는 생활습관 1. 하루 30분 걷기 2.2년 추가 정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다. 그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2,000걸음만 채워보세요 2. 일어나기 5.6년 추가 최대한 일어나서 생활하도록 하세요 또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요 하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 3. 7.5시간 수면 3년 추가 예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. “충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“ 4. 근력운동 1.8년 추가 근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여 당뇨병과 심장.. 2022. 9. 29. 여름철흐릿해지는뇌건강에좋은식품 여름철더위에 멍해지는 뇌건강에 좋은식품 1. 베리류 뇌 건강에 좋은 식품으로는 우선 블루베리, 딸기 등 베리류 과일이 꼽히고 있는데, 이런 베리류 과일은 기억력을 향상시켜 주는 항산화물질인 안토시아닌을 함유하고 있기 때문입니다. 블루베리 주스를 마신 노년층에서 기억 학습 능력이 현저히 개선된 것으로 나타났으며, 또한 베리류 과일은 뇌 신호가 보다 원활하게 전달되도록 하는데 도움을 주는데, 항산화 및 항염증 성분이 풍부한 덕분입니다.일주일에 두 번, 한 번에 2분의1 컵 정도 먹으면 좋습니다. 2. 견과류 다른 많은 질환과 마찬가지로, 알츠하이머성 치매와 뇌 질환도 염증이 나쁜 영향을 미치게됩니다.그런데 호두, 아몬드 등 견과류는 체내 염증을 줄이는데 도움을 주는 폴리페놀이 풍부합니다. 호두에 든 폴리페놀.. 2022. 7. 5. 다이어트에좋은식품 다이어트 시 좋은 과일, 채소 미국 하버드대학교 연구팀이 성인 남녀 13만여 명의 식단 정보가 자세히 기록된 자료를 종합적으로 분석해 과일과 채소 섭취에 따른 체중 변화에 대해 연구를 했다. 그 결과, 과일 중에서는 블루베리가 지방을 태우는 데 가장 효과적인 식품으로 나타났다. 하루 한줌 이상 섭취하면 0.7㎏ 정도의 체중 감량 효과를 냈다. 이어 말린 자두, 사과, 배, 딸기, 건포도, 포도 등도 체중 감량에 효과적인 과일 목록 상단에 올랐다. 이들 과일은 항산화 물질인 폴리페놀이 비교적 풍부하다는 공통점이 있다. 채소 중에서는 콜리플라워가 군살을 없애는데 가장 좋은 식품으로 나타났다. 브로콜리, 방울양배추와 같은 채소도 체중 감량에 효과적인 채소 목록 상위권에 위치했다. 하지만 모든 채소들이 체중 감.. 2022. 6. 23. 우울증상완화에좋은식품 여름철습하고 우울증상에좋은식품 1.오메가 3 식품 오메가 3 지방산의 경우 뇌 세포를 활성화시켜줍니다. 그리고 기분을 관장해주는 두 가지 신경전달 물질인 도파민과 세로토닌에 대한 수치를 높여주며,오메가-3 지방산은 고등어, 청어, 연어, 호두, 아마 씨 분말에 많이 들어가 있습니다. 2. 녹색 잎채소 전문가들은 건강에 가장 좋고 영양소가 가장 풍부한 식픔으로 시금치, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 첫 손에 꼽히고 있습니다. 이러한 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암에 대한 효과가 있습니다. 이러한 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변화하는 것을 막아주고 신체를 무장시켜서 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다고 합니다. 3. 통곡물 탄수화물에 대해서 끊게 되면 뜻 밖에 기분이 불쾌해지는 일이 생길 수.. 2022. 6. 18. 이전 1 2 3 다음 728x90