노화예방에좋은식품

노화 방지에 좋은 7가지 식품

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1. 당근

 

당근은 황산화 성분이 풍부한 식품이다. 베타카로틴도 풍부하게 함유되어 있으며,시력을 보호해 줄 뿐만 아니라 햇볕이나 활성 산소로 인해 생길 수 있는 부정적인 효과를 감소시켜주게 됩니다.

 

이 성분과 당근의 미네랄, 수분은 세포 산화에 대한 보호 장벽을 만들어주는데, 따라서 조기 노화와 만성 질환을 예방해 주게됩니다.

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당근은 생으로 먹는 것이 가장 좋은데, 샐러드나 천연 주스로 만들어 마셔도 됩니다.

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2. 아보카도

 

젊음의 과일 이라고 여겨지는 아보카도는 노화와 관련된 질병이나 증상을 예방할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다.

 

단 포화지방과 필수 아미노산이 함유되어 있는데,몸에 흡수되면 세포 재생을 촉진해 몸이 더 건강하고 더 젊어지게 해줍니다.

 

또 동시에 이런 성분은 체내 염증 반응의 불균형을 조절해 주며, 관절 및 심혈관 질환에 걸릴 위험을 감소시켜주게됩니다.

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비타민 E도 풍부하게 함유되어 있으며, 이 황산화 성분은 피부 세포 손상을 예방해 주게됩니다.

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3. 다크초콜릿

 

초콜릿을 좋아하는 사람들에게 희소식이 있습니다.

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다크초콜릿, 카카오가 60% 이상 함유된 초콜릿은 건강한 식품입니다.

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황산화 성분과 건강한 지방이 함유되어 있어 세포 노화와 싸워주게 됩니다.

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에너지를 줄 뿐만 아니라 재생도 촉진해 주며, 만성 염증 관련 질병 예방에도 도움이 된다는 뜻입니다.

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사실 건강한 성분이 많이 함유되어 있어 정신 건강에도 여러모로 좋으며,기분이 좋아지게 해주고 더 잘 집중할 수 있게 해줍니다.

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4. 멜론

 

멜론은 모든 식단에 잘 어울리는 과일이며, 열량이 낮고 수분과 항산화 성분 함량이 높기 때문입니다.

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멜론에는 이뇨, 정화, 소염 성분이 함유되어 있으며, 체내에 쌓인 체액과 독소로 인한 증상을 치료하는 데 도움이 됩니다.

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꾸준히 이 과일을 챙겨 먹는 것은 신체 세포 재생 과정에 도움이 되며, 또 내적, 외적으로 조기 노화의 영향을 예방해 줍니다.

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5. 녹색 잎채소

 

녹색 잎채소는 전반적으로 몸을 보호하는데 정말 좋은 식품입니다.

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섬유질, 황산화 성분이 풍부하고, 세포 활동과 면역 체계에 도움 됩니다.

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베타카로틴은 피부와 눈을 보호해 주는 성분이며, 태양 광선 및 오염으로 인한 열화를 감소시켜주기 때문입니다.

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그리고 비타민과 미네랄 성분은 심장 관련 질병에 걸릴 위험을 키우는 콜레스테롤과 고혈압을 감소시켜주게됩니다.

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6. 베리류

 

베리류 과일에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는데,황산화 성분으로 세포 활동과 콜라겐, 엘라스틴 생성을 증가시키는 성분입니다.

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베리류 과일을 먹으면 혈액 순환이 잘 되며, 혈액 순환이 잘 되면, 세포에 산소가 더 많이 공급되어 노화 증상이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

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베리류에 함유된 비타민, 섬유질, 필수 미네랄 성분은 신체 여러 기관들이 잘 기능할 수 있도록 돕는데, 독소 배출도 촉진시켜주게 됩니다.

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7. 견과류

 

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견과류는 신체 장기와 피부 노화를 막아주게됩니다.

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세포 재생 과정을 돕는 콜라겐과 다른 아미노산이 함유되어 있기 때문입니다.

 

아몬드와 호두에는 오메가3 지방산과 비타민 E가 함유되어 있으며, 이 성분은 염증과 독소로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.

 

노화예방에 피해야 할 음식

1. 튀긴 음식

 

기름에 넣어 튀긴 음식은 신체 전반에 염증을 일으킬 수 있으며, 특히 트랜스지방을 피해야 하는데, 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 줄입니다.

2. 당분 많은 과자류

도넛이나 과자 중에는 당분 함량이 높은 것들이 많으며, 당분이 많이 든 음식은 주름살을 만듭니다.

3. 가공육

핫도그, 베이컨 등 가공육에는 포화지방과 질산염이 많이 들어있는데, 이런 성분들은 염증을 유발시킵니다.

4. 술

하루 1~2잔의 적당한 음주는 심장 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데, 하지만 술을 많이 마시면 피부를 비롯해 신체 전반의 노화가 빨리 진행되게 됩니다.