728x90 건강상식과 정보456 밤에 깊이 숙면하고 싶다면 이 음식들을 조심하라! 밤에 깊이 숙면하고 싶다면 이 음식들을 조심하라! 카페인 함유된 커피·차·초콜릿 등 음식은 무조건 피해야 포화지방·나트륨 함유된 ’피자‘, 수면장애 유발하는 음식 ’스무디‘, 과도한 설탕 함유…’주스‘보다 2.5티스푼 많아 치즈·토마토·매운 음식·물·술 등 숙면에 별 도움이 안 돼 잠들기 ’3시간‘ 전에는 무조건 안 먹어야 푹 잘 수 있어 잠을 잘 자는 것은 건강한 생활과 직접적으로 관련이 있을 뿐 아니라 다음 날 일상생활에도 큰 영향을 미친다. 숙면은 온갖 세균과 바이러스의 감염을 이겨내기 위한 강한 면역체계를 갖추는데 중요하며, 공부를 하는 학생이나 업무에 임하는 직장인에게나 필요한 에너지를 채워주고 집중력을 발휘할 수 있도록 해준다. 그런데 특별한 음식을 먹으면 숙면을 방해하는 효과가.. 2022. 1. 29. 혈관 청소 도와주는 건강 식품 3가지 혈관 청소 도와주는 건강 식품 3가지 사과의 식이섬유가 혈관에 축적되는 콜레스테롤 배출…뇌졸중 발병률도 낮춰 우리 몸 내부 곳곳으로 산소와 영양소를 운반하는 혈액과 혈관. 혈액 안에 콜레스테롤이 축적되면 고지혈증은 물론 혈관이 좁아지는 동맥경화로까지 발전할 수 있어 주의를 기울여야 한다. 혈관이 좁아지다 결국 막히게 되면 협심증 등 심장질환은 물론 뇌졸중까지 이어질 수 있다. 혈액과 혈관 건강을 지키려면 이에 알맞은 건강 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요하다. 혈액·혈관 건강을 지켜주는 식품 3가지를 알아보자. ▲ 귀리 귀리에 다량 함유돼 있는 베타글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤을 감소시킴으로써 고혈압과 당뇨병 등을 예방하는데 도움을 준다. 또한 귀리에 함유된 지방산 중 75~8.. 2022. 1. 29. 비타민 C가 부족하다는 징후 비타민 C가 부족하다는 징후 [사진=게티이미지뱅크] 비타민 C를 섭취하는 것은 어려운 일은 아니다. 과일과 채소만 의식적으로 챙겨먹는다면 권장량을 챙길 수가 있다. 다만 우리 몸은 비타민 C를 만들거나 저장하지 않기 때문에 꾸준하게 매일 섭취해야 한다. 누가 부족할까? 섭취가 어렵지 않은 영양소임에도 불구하고 항상 비타민C가 부족하기 쉬운 사람들이 있다. 투석을 받는 신장질환자, 폭음하는 사람들, 그리고 흡연자들이 그렇다. 흡연자들은 담배를 피울 때 생기는 활성산소에 의한 손상을 복구하기 위해 비흡연자보다 하루에 비타민C 35mg 가량이 더 필요하다. 만약 우리가 비타민C를 충분히 섭취하지 못한다면 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까? 느린 상처 치유 우리가 상처를 입었을 때 혈액과 조.. 2022. 1. 29. 혈압 낮추는데 도움 되는 의외의 방법 4 혈압 낮추는데 도움 되는 의외의 방법 4 고혈압은 대개 증상이 없지만 심장마비와 뇌졸중은 물론 동맥류, 인지력 감퇴, 신부전과 같은 질환의 발생 위험을 크게 높인다. 전문의로부터 고혈압 진단을 받았으면 처방에 따라 약을 복용하면서 관리를 하는 게 중요하다. 하지만 고혈압 판정을 받지 않았지만 고혈압 전 단계이거나 혈압 상승이 염려되는 사람이라면 나트륨 함량이 높은 짠 음식을 피하고 건강한 생활습관을 가져 평소 혈압을 안정적으로 유지해야 한다. 이와 관련해 '프리벤션닷컴' 등의 자료를 토대로 혈압을 낮추는데 도움이 되는 뜻밖의 방법들을 알아본다. 1. 심호흡 요가나 기공, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하.. 2022. 1. 28. 이전 1 ··· 110 111 112 113 114 다음 728x90
