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건강상식과 정보456

당뇨에 필수라는 운동, 언제 얼마나 해야 할까 당뇨에 필수라는 운동, 언제 얼마나 해야 할까 ​ 식후 30분~1시간 사이에 운동하는 것이 바람직…혈당 조절에 도움 ​ ​ 중년 이상 세대에게 공포의 질병으로 통하는 당뇨병. 당뇨병 환자는 해가 갈수록 늘어가는 반면, 발병 연령은 점차 낮아지고 있어 어느덧 사회 문제로까지 자리잡는 모양새다. ​ 당뇨병학회 등에 따르면 당뇨병 환자가 꾸준히 운동을 할 경우, 혈당을 떨어뜨리고 장기적으로는 합병증까지 예방할 수 있다. 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 근력 위축을 방지할 수 있는 건 덤이다. ​ 특히 비만형 당뇨병 환자들에겐 운동을 병행한 통한 체중 감량이 더욱 큰 효과를 낼 수 있다. 그럼 언제, 얼마나 운동을 해야하는 걸까? ​ 당뇨병 환자들은 식후 30분에서 1시간 사이에 운동을 하는 것이 가장 바람직하다.. 2022. 1. 28.
코골이 관리에 도움 되는 방법 5 코골이 관리에 도움 되는 방법 5 ​ 자는 중에 숨을 쉬지 않는 상태를 수면 무호흡이라고 부른다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡 정지가 빈번하게 발생하는 것으로, 심한 코골이와 주간 졸음증 등 수면장애의 원인이 된다. ​ 코골이는 수면 중 호흡 기류가 좁아진 기도를 지나면서 이완된 연구개와 목젖 등의 주위 구조물에 진동을 일으켜 발생하는 호흡 잡음을 말한다. 이런 코골이 및 수면 무호흡증으로 인해 수면 중 유발되는 저산소증은 다양한 심폐혈관계 합병증을 유발할 수 있다. ​ 이와 함께 우울증을 비롯해 고혈압 위험도 높인다. 다행히 수면 무호흡증은 관리가 가능한 병이다. '웹 엠디' 등의 자료를 토대로, 수술을 제외한 수면 무호흡증 관리법을 알아본다. ​ 1. 체중 줄이기 ​ 과학자들에 따르면, 수면 무호흡.. 2022. 1. 28.
'아침'에 먹어야 건강 효과 좋은 식품 5 '아침'에 먹어야 건강 효과 좋은 식품 5 ​ ​ 아침에 끼니를 거르면 에너지 보충이 안 돼 기력이 없고 두뇌활동이 제대로 안 이뤄진다. 아침에 먹으면 특히 더 좋은 식품들이 있다. 이런 음식들로 간단하게나마 끼니를 해결해보자. ​ ​감자 감자의 녹말은 위를 보호하는 데 좋다. 감자에는 몸속 점막을 튼튼하게 해 주는 비타민B와 비타민C 등이 풍부하게 함유돼있다. 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹으면 감자의 효능이 오래 지속한다. ​ ​당근 비타민, 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은 아침에 먹으면 활력 충전에 좋다. 갈아먹으면 편하게 먹을 수 있다. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많음으로 껍질째 먹을 것을 권장한다. ​ ​요거트 요거트에는 프로스타글란딘 E2라는 물질이 풍부하게 들었다. 이 성분은.. 2022. 1. 28.
건강상식과 정보 “암 세포 스스로 죽게 만든다”... 18가지 항암식품을 아십니까 사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 화학적 암 예방 성분의 효과 50년 전인 1971년 12월, 당시 미국 대통령 리처드 닉슨은 국가 암 퇴치법에 서명하면서 암과의 전쟁을 선포했다. 그는 5년 내 암을 퇴치하겠다고 자신했다. 하지만 그 5년 후에도, 50년이 지난 지금도 암은 퇴치되지 않았고, 여전히 사망 원인 1위로 자리 잡고 있다. 물론 항암 치료 기술의 발달과 암 조기 발견으로 암 생존율이 70% 선으로 올라왔다. 그래도 폐암⋅ 췌장암 등 한국인 암 발생 10위에 드는 암은 생존율이 30%대에 머문다. 암 정복은 여전히 요원하다. ◇암 발생 자체를 줄이는 게 퇴치 암을 완전히 퇴치하지 못하는 상황에서 최선의 방책은 암에 걸리지 않도록.. 2022. 1. 28.
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